Neljäs viikko

Tämä viikko ei ole mennyt ihan bc:n ohjeiden mukaisesti ja se näkyy puntarissakin. Olen syönyt joko liian vähän, tai ohi ruokavalio-ohjeiden. Meillä on ollut vieraita ja olen ollut sairaana. Yhden Hesburger aterian olen syönyt viikolla, karjalanpiirakkaa ja muutama karkkikin meni, ups. Kuitenkaan mitään mahdotonta mässypäivää en ole pitänyt, joten olen sinänsä aika tyytyväinen. Vaikkakin tuo hesen ateria olisi saanut jäädä syömättä! Joka tapauksessa tämän viikon "sluipailut" näkyi eilen puntarisa. Paino on tullut lisää 300g.

Saapa nähdä mikä on puntarin lukema tämän viikon jälkeen, kun haasteet ei tähän lopu, sillä olemme koko viikon reissussa eri paikoissa. Koitan pysyä edes suurin piirtein ruodussa, herkkuja en syö ja ulkona syödessä koitan valita kevyempää syötävää. Kuntosali jää edelleen tauolle, mutta viikkotreenejä koitan tehdä matkallakin! Lenkkarit ja treenivaatteet on pakattu :) Salilla sain viime viikolla käytyä vain kerran joten kova into olisi jo sinnekin, mutta ei auta ei. Reissun jälkeen sitten uudella tarmolla :) Nyt vaan pää kylmänä reissussa, en anna houkutuksille periksi!! 

Harmittaa, kun en ehdi paneutua tähän blogiin nyt enempää, mutta jospa sitä taas sitten ensi viikolla, kun matkalta saavumme.

Energistä viikkoa kaikille! :)

Kolmanen viikon raporttia

Pääsiäisen keskeltä pikainen viikkopäivitys. Tämä viikko on siis menty täysin Bikini challengen ohjeiden mukaan.

Ruokailut: Ruokamäärät on tuntunut isoilta, mutta olen koittanut kiltisti syödä kaikki. Välillä olen saattanut aavistuksen pienentää ateriaa esim. jättämällä leivän pois. Mutta pääasiassa ohjeen mukaan on menty, vaikka määrät onkin hirvittänyt. Herkkuhimoja ei ole ollut ollenkaan, johtuen varmaan ihan tuosta ruoan määrästä :)

Treenit: Treenit on ollut ihan huippuja. Olen tehnyt kolme salitreeniä, voimapainotteiset ylä-ja alakroppatreenit sekä koko vartalon kiertoharjoituksen. Sekä yhden viikkotreenin. Kroppa tuntuu hyvältä, joten ensi viikolla koitan mennä täysi ohjeen mukaisesti eli viisi treeniä yhteensä.

Puntari: -100g.  Osasin odottaa, että paino ei tule putoamaan paljoa tällä viikolla, kun superdieetin ruokavaliosta siirryn bikiniin. Hiilihydraattien lisäys ja treeni varmasti sitoo nestettä lihaksiin. Toivottavasti lähtee siitä tippumaan vähän nopeampaa tahtia kuitenkin jatkossa. Viskeraalinen rasva oli tippunut 7 -> 6 ja rasvaprosenttikin oli laskusuuntaan -0,5%. Vaikka en kovin luota tuohon laitteen rasvaprosettimittaukseen, näyttää täysin eri lukuja kuin inbody mittaus mutta kai se on suuntaa antava kuitenkin.

 



 

Fiilis: Loistava fiilis puntarin lukemasta huolimatta :) Motivaatio on korkealla ja sain kuulla jo ensimmäisen kommentin, että oletpas joulusta laihtunut! Kasvoista kuulemma näkee selkeästi :) Kylläpäs tuntuu hyvältä kuulla tuollaista!

 

Bikini challengen ensimmäiset päivät

Kolmas päivä menossa bikini challengen ohjeilla ja fiilis on loistava. Ruokaa tässä syödään kyllä todella paljon, saapa nähdä mitä puntari sanoo sunnuntaina. Tänään kävin aamulla viiden aikaan salilla ja olipas ihana syödä hiilihydraattipitoinen aamupala, eikä tarvinnut alkaa syömään heti oikeaa ruokaa. Vaikka leivät jäi kyllä syömättä, mulla tuli niin kova ähky jo isosta puurohässäkästä, että en vaan pystynyt. Mutta muuten yritän syödä kaiken juuri ohjeiden mukaan, vaikka hieman määrät hirvittääkin.

Treeneistä olen ehtinyt testata yhden viikkotreenin ja yhden salitreenin. Eilen kotona tein ensimmäisen viikkotreenin, joka oli kyllä tehokas. Viikkotreenin jälkeen hikoilin vielä puolisen tuntia crosstrainerilla ja sitten olinkin ihan loppu! Bikini challengen viikkotreenit on toiminnallisia harjoituksia, joissa hypitään, loikitaan, juostaan, punnerretaan jne. Mukavaa vaihtelua normaaliin salitreeniin ja mikä parasta treenit voi tehdä kotona.

Salilla tänään tein ylävartalon voimapainotteisen treenin lyhyillä sarjoilla. Hieman oli painot hakusessa, mutta sain kyllä sitten hyvän tuntuman lihaksiin. Ensi kerralla sitten onkin helpompi, kun nyt tiedän, millä painoilla aloittaa. Treenin jälkeen oli kyllä ihmeellistä lähteä suhteellisen freesinä kotiin, kun superdieetin treenien jälkeen pää oli aina ihan hiestä märkänä :D 500kcal kuitenkin tällä yläkropan salitreenillä kulutin, että kyllä siinäkin töitä sai tehdä :)

Huomenna aamusta olisi tarkoitus käydä tekemässä salilla alakroppatreeni ja sitten torstai olisikin lepopäivä.

Aurinkoista viikon jatkoa!

Fitfarmin uudistettu Bikini challenge (summer edition 2014)

Uudet tuulet puhaltaa ja bikini challenge on vastaanotettu!

Valmennus alkaa virallisesti huomenna, mutta tänään olen jo syönyt bikini ohjeiden mukaisesti. Voin kertoa, että jäätävä määrä syömistä! Mutta olen niin mielissäni, kuinka monipuolista ruoka on, tai kuinka paljon vaihtoehtoja syömiseen on. Listalta löytyi jopa leipää, josta olen kyllä hyvin yllättynyt!

Muutenkin tämä bikini challenge näyttää todella paljon paremmalta kuin se missä olen aiemmin ollut, selvästi on otettu palautteista opiksi ja parannettu konseptia. Treeniohjelmatkin on nyt paljon paremmat, kun ei ole joka treeni niin kokonaisvaltainen vaan löytyy ylä- ja alakropalle omiakin treenejä. Eikä pitäisi kyllästyä treeniohjelmiin, kun tuosta näyttää löytyvän 5 erilaista salitreeniä ja joka viikko tulee uusi viikkotreeni, jonka voi suorittaa kotona. Ihan mahtavaa!! Huomenna heti ensimmäisen viikkotreenin pariin, kyllä vaikuttaa tehokkaalta :) 

Olen siis erittäin tyytyväinen päätökseeni, että lähdinkin mukaan Bikini challenge valmennukseen. Ja tällä kertaa minulla on myös parhaan ystäväni tuki, kun hän on myös valmennuksessa mukana. Hieman tuo painoasia minua on kuitenkin mietityttänyt, mutta en anna sen häiritä. Bikini challenge valmennusta suositellaan henkilöille joilla on max 10kg ylipainoa ja itse kun haluaisin vähän enemmän kuin 10kg pois. Mutta toisaalta ylipainoa ei ole varsinaisesti niin paljoa, normaalipaino häämöttää viiden kilon päässä. Superdieetin ohjeita noudattamalla painoa kyllä varmasti putoaisi enemmän nopeammin kuin tässä bikinissä. Bikinihän ei ole varsinaisesti laihdutusohjelma vaan kehon muokkausohjelma. Mutta mikä kiire minulla on? Hitaasti hyvä tulee! Uskon, että kroppani tulee seuraavan kymmenen viikon aikana muuttumaan kunnolla vaikkei paino niin älyttömästi tippuisikaan niin rasva palaa joka tapauksessa varmasti. Ja kun kymmenen viikon jälkeen tämä matka jatkuu vielä, jojo laihdutukset on historiaa :) Puoli vuotta on jo sen verran pitkä aika, että siinä pitäisi jo oppia ja saavuttaa jotain pysyvää!

Toinen viikko ja uusia tuulia!!

Jee, tänään puntari oli taas mukavana ja näytti kuutoisella alkavaa lukua! :) Viime viikosta paino on tippunut -900g ja paino siis tänään 69,2kg :) Yhteensä tiputusta -3,4kg.

Nappasinpas vielä mitatkin tänä aamuna, suunta on oikea! :)

Vyötärö 82cm (-2cm)
Napa 92cm (-3cm)
Reisi 63,5cm (-0,5cm)
Peppu 103cm (-0,5cm)
Pohje 35,5cm (-0,5cm)
Käsivarsi 33cm (+-0cm)
Rinta 96cm (-5cm)

Rinnoista lähtenyt melkoisesti senttejä. Vielä se ei harmita, kun nyt mahtuu rintsikat paremmin päälle, mutta toivottavasti ei ihan tuota tahtia tipu sentit sieltä :D Minun kroppa on enemmän päärynä mallia, niin ensin lähtee aina ylhäältä rasvat ja pepussa ja reisissä se läski onkin sitten tiukasti kiinni.


Tämän viikon aikana sain tehtyä kolme salitreeniä ja muutaman kävelylenkin. Kävelylenkit tein kylässä olleen vieraan kanssa, tahti oli aika rauhallinen. Henkisesti viikko on ollut aika raskas ja kyllä on pitänyt kamppailla mielihalujen kanssa taas. Ihan superdieetin ohjeissakaan en ole pysynyt mutta en ole mitenkään kauheana repsahtanutkaan. Superdieetissä syödään vain vihreitä kasviksia mutta en viitsinyt tehdä itselle eri salaattia kuin muille, se olisi ollut jo melko kummallista, joten söin normisalaattia. Kävimme myös Subissa syömässä, mutta siellä valitsin vähärasvaisen vaihtoehdon eli kalkkunasubin.

Muutenkin vähän uudet tuulet nyt puhaltaa tähän projektiin. Innostuin nimittäin lähtemään 14.4. maanantaina alkavaan uudistettuun Fitfarmin bikini challenge valmennukseen! :) Siitä lisää seuraavassa postauksessa. Mutta siis tämä superdieetti jaksoni jäi nyt kahteen viikkoon. Tuloksia tässä kyllä on tullut, mutta ruokavalio esim. kasviksien suhteen on sen verran yksipuolinen, niin pelkään että käy kuin aiemmin, että jossain vaiheessa kyllästyn totaalisesti ja repsahdan täysin. Lisäksi fitfarmin ryhmän tuki tsemppaa varmasti ja mikä parhainta on se, että challengessa on mukana paras ystäväni. Joten 100% tuki on siis taattu!! :)

Mä oon niin fiiliksissä taas!

"Mä oon fiiliksissä, fileis - fileis - fileis
mä oon fiiliksissä, fileis - fileis - fileis
enkä voi sille mitään, käännän volymeee lisää
turn up (turn up) - turn up (turn up) ja nostan kädet taivaalle!"

 

 

Tämä biisi soi tänään aamu kuudelta päässäni salilla ja treeni kulki loistavasti! Ihan mieletön fiilis oli kyllä taas jälleen kerran treenissä ja treenin jälkeen :) Tein EFBW1 treenin ja nyt en enää sykkeen nostatuksissakaan himmaillut, vaan annoin palaa! Tuota maksimisykettä en ole yksin treenatessani korkeammaksi saanut, joten aika täysillä mentiin.

 

 

 

 

Puntarin lukema saa hymyilemään

Tänään puntari näytti aika huippuja lukuja!! :) Enää 100g niin olen kuudellakymmenellä!  Olen niin mielissäni :)

Viime viikon sunnuntai aamuna painoi oli siis 72,6kg ja nyt tänä aamuna 70,1kg. Pudotusta siis viikossa tai tarkalleen ottaen kahdeksassa päivässä 2,5kg! Multa ei oikeasti koskaan lähde noin paljoa viikossa. Tiedän, että nesteitähän tuosta suurin osa on ja nyt vasta alkaa se rasva palaa. Mutta silti iloitsen, kun näin pian kuutoisella alkava luku häämöttää. 

Ensi viikolla pudotusta ei todennäköisesti kovin paljoa tule, mutta kunhan se on alle 70kg niin olen tyytyväinen :)